13 Gerakan Olahraga Ringan Di Rumah – Hari
ini saya berangkat kerja 1 jam lebih awal, pas keluar dari komplek banyak
terlihat orang-orang sedang berolah raga. Ada yang joging, ada juga yang
bersepada hingga jalan santai bersama teman-temannya. Wow, senang banget
pastinya bro, badan seger dan makin sehat.
ini saya berangkat kerja 1 jam lebih awal, pas keluar dari komplek banyak
terlihat orang-orang sedang berolah raga. Ada yang joging, ada juga yang
bersepada hingga jalan santai bersama teman-temannya. Wow, senang banget
pastinya bro, badan seger dan makin sehat.
Olahraga itu sebenernya bisa dilakuin dimana aja dan kapan aja yang penting kemauannya itu lho. Seperti 13 gerakan berikut bisa dilakukan di rumah contohnya, simple dan bermanfaat buat menjaga kebugaran tubuh kamu.
Emang
sih bro, olahraga itu amat baik untuk membantu menjaga kesehatan dan kebugaran
tubuh, sayangnya tidak banyak orang mau melakukannya. Ada sih orang yang nyadar
namun sedikit aja yang mau melakukannya, lebih banyaknya yang gak mau.
sih bro, olahraga itu amat baik untuk membantu menjaga kesehatan dan kebugaran
tubuh, sayangnya tidak banyak orang mau melakukannya. Ada sih orang yang nyadar
namun sedikit aja yang mau melakukannya, lebih banyaknya yang gak mau.
Alasannya
sih macem-macem, ada yang bilang gak punya waktu, ada yang bilang sibuk (sama
aja), ada yang bilang gak penting, mungkinkah salah satunya kamu?
sih macem-macem, ada yang bilang gak punya waktu, ada yang bilang sibuk (sama
aja), ada yang bilang gak penting, mungkinkah salah satunya kamu?
Nah,
kalo saya sih biasanya pas bangun pagi lakuin gerakan yang simpel-simpel aja
kayak gerakain kepala ke kiri & ke kanan, atas & bawah trus berputar.
Udah gitu gerakin tangan keatas ke bawah, menyilang, merenggangkan hingga push
up gitu sebelum masuk ke kamar mandi.
kalo saya sih biasanya pas bangun pagi lakuin gerakan yang simpel-simpel aja
kayak gerakain kepala ke kiri & ke kanan, atas & bawah trus berputar.
Udah gitu gerakin tangan keatas ke bawah, menyilang, merenggangkan hingga push
up gitu sebelum masuk ke kamar mandi.
Yang
pasti gerakan pemanasan sebelum berolahraga yang berat, dan kalo kamu masih
ingat pemanasan jam olahraga waktu sekolah dulu, ya kira-kira gitu gerakannya.
Simple, gak butuh waktu lama (5-10 menit) udah cukup, yang penting niatnya dan
ngelakuinnya rutin.
pasti gerakan pemanasan sebelum berolahraga yang berat, dan kalo kamu masih
ingat pemanasan jam olahraga waktu sekolah dulu, ya kira-kira gitu gerakannya.
Simple, gak butuh waktu lama (5-10 menit) udah cukup, yang penting niatnya dan
ngelakuinnya rutin.
Nah,
buat kamu yang super duper sibuk, berikut 11 gerakan olahraga ringan dirumah
yang paling cocok kamu lakuin:
buat kamu yang super duper sibuk, berikut 11 gerakan olahraga ringan dirumah
yang paling cocok kamu lakuin:
Daftar Isi:
1.Gerakan Pemanasan Sebelum
Berolahraga
Gerakin
semua anggota tubuh mulai dari kepala/leher, lengan, pinggang, & kaki
dengan hitungan 1 X 8. Butuh waktu kira-kira 2 menit untuk melakukannya.
Gerakan pemanasan wajib hukumnya buat dilakuin agar kamu gak mengalami keram
otot dan kecelakaan saat berolah raga.
semua anggota tubuh mulai dari kepala/leher, lengan, pinggang, & kaki
dengan hitungan 1 X 8. Butuh waktu kira-kira 2 menit untuk melakukannya.
Gerakan pemanasan wajib hukumnya buat dilakuin agar kamu gak mengalami keram
otot dan kecelakaan saat berolah raga.
Gerakan
no 2 – 12 gak harus semua kamu lakuin, bisa memilih beberapa yang palin mudah
untuk kamu lakuin. Catatan, lakukan gerakan ini dengan serius agar kamu
memperolah manfaat untuk kebugaran tubuh kamu.
no 2 – 12 gak harus semua kamu lakuin, bisa memilih beberapa yang palin mudah
untuk kamu lakuin. Catatan, lakukan gerakan ini dengan serius agar kamu
memperolah manfaat untuk kebugaran tubuh kamu.
2.Squat
Jam (Jongkok)
3.Push
Up
4.Pull
Up
5.Skaters
6.Plank
CRAWL
7.Walking
Lunge
8.Single
Leg Balance Stick
9.Bird
Dog
10.Side
Plank Hip Drops
11.
Bridge
12.Superman
Back Extention
13.Gerakan Pelemasan Otot
Setelah
melakukan semua (sebagian) gerakan diatas, ada baiknya lakukan pelemasan otot.
Gerakan ini untuk menutup semua rangkaian olahraga ringan yang kamu lakuin agar
tubuh gak cedera. Caranya, tarik nafas lewat hidung hembuskan lewat mulut
secara perlahan dengan hitungan 2 X 8, jangan lupa sambil menggerakan tangan.
melakukan semua (sebagian) gerakan diatas, ada baiknya lakukan pelemasan otot.
Gerakan ini untuk menutup semua rangkaian olahraga ringan yang kamu lakuin agar
tubuh gak cedera. Caranya, tarik nafas lewat hidung hembuskan lewat mulut
secara perlahan dengan hitungan 2 X 8, jangan lupa sambil menggerakan tangan.
Satu
hal yang tak kalah pentingnya agar kamu tetap sehat adalah mengkonsumsi makanan
dengan gizi seimbang, cukup minum air putih dan menghindari stres.
hal yang tak kalah pentingnya agar kamu tetap sehat adalah mengkonsumsi makanan
dengan gizi seimbang, cukup minum air putih dan menghindari stres.
Sumber er.com
EmoticonEmoticon